nie mam diety

Witam A wiec mam pare pytan dotyczcych aerobow, ktore mam zamiar robic (napisze jak je bede wykonywal i prosze o nieunikniona korekte) - godz. 5.30 10g BCAA+2tab. TFB - godz 6.00-7.00 rower stacjonarny - 10 min przed koncem 5g L-glutaminy - godz 7. 00 - 50g weglowodananow prostych pochodzacych z wafli ryzowych(sa one uwzglednione w diecie) - [...]

[...] do diety Low Carb a diety redukcyjnej... a mianowicie mam ok.173 cm wzrostu i okolo +- 70kg wagi... Nie umiem osadzic swojego poziomu BF ale mam troszke boczkow i brzuszka nie duzo ale sie odznaczaja.. Cwicze na silowni 2-3 razy w tyogdniu ( 3 razy przewaznie w 98% ) raz w tygodniu karate ( czasem ide do roboty ) i teraz od niedawna kickboxning [...]

ANKIETA Wiek : 15 Waga : 52 Wzrost : 172 Staż treningowy: około 2 lata z przerwami ( nie jest to profesjonalny trening) Obwód pasa: 66 Obwód klaty: 82 Obwód uda: 44 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): dzień w dzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: wszystko git :) Preferowane formy aktywności [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 179 Staż treningowy: Od września 2014 siłownia, wcześniej pompki, brzuszki i 2 lata bboying. Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu i w pozostałe dni trening w domu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

[...] Obwód talii : 98 Obwód uda : 60 Obwód łydki : - 37 Aktywność w ciągu dnia : wakacje :P Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening opisany poniżej Odżywianie : Dieta niżej Cel : spozbycie się tłuszczu Stan zdrowia : Wszystko OK Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

Witam, jako ze jest to mój pierwszy post chciałem sie jako tako przywitać. Więc witajcie :) Szczerze mówiąc nie przeczytałem całości forum, ale tematy podwieszone poczytałem. Jeśli był taki sam temat, to prosze do niego linka. Sprawa wygląda tak, mam 18 lat 176cm wzrostu i waze 81kg. Staz na silowni okolo ja wiem 4-5 miesiecy. Co do diety to mam [...]

Witam wszystkich goraco, jestem nowy na tym forum i licze na cieple przyjecie i pomoc. Cwicze już od ok. 2 lat z ciaglymi przerwami, glownie w domu. Mam 22 lata 186 cm wzrostu i 80 kg wagi. I zwracam się do was z goraca prosba, otoz kilka la temu stwierdzono u mnie skolioze w odcinku ledzwiowymi chcialbym te wade w miare mozliwosci skorygowac. [...]

Witam! CEL:rzezba.Cwicze na silowni od 6 miesiecy(masa i stracilem troche tk.tluszczowej) 3,4 razy w tygodniu w godzinach wieczornych 19-23(niestety raczej tych godzin nie moge zmienic a ponadto dobrze mi sie w tych godzinach cwiczy).22lata, 176cm, 72kg. Chcialbym zaczac cykl na rzezbe ale poszukuje dokladniejszych opisow niz "wiecej powtorzen [...]

Wiem, że parę osób jużo to pytało na forum, ale mnie chodzi o coś troszkę innego - mianowicie zacząłem niedawno redukcję przed zawodami (trenuję SW). Mój trener chce, żebym był trochę drobniejszy i przez to szybszy podczas walk. Obecnie ważę 64kg przy 181cm wzrostu, procent bf to około 14-16% (różnie mi wychodzi na pomiarach). Trener chce żebym [...]

witajcie, mam już wszystko poukladane i rozplanowane w zakresie wprowadzanej od najblizszej soboty CKD/aeroby/silownia, moje pytanie dotyczy wartosci sledzia jako zrodla bialka (w postaci platów sledziowych juz odsolonych), jako ze malo informacji jest nt przyswajalności i przydatności tej szacownej ryby i pojawiły się rownież niepokojące [...]

[...] zmalało mi do tych 35cm. teraz przestrzegam ogólnych zaleceń diety, raz na dzień jem cycek z kurczaka, na kolację zawsze omlet z 4-5 jaj, do śniadania twaróg, przed snem również twaróg. Ryż jem tylko brązowy. Trening rozpisałem sobie na 7 dni w tygodniu, robiłem chyba wszystkie połączenia (klata i biceps, klata i triceps, plecy i biceps, plecy i [...]

[...] i od pewnego czasu zastanawiam się nad nowym planem treningowym...Ćwiczę na siłowni...pełno maszyn ławeczek i w ogóle jak to wszędzie na lepszych siłowniach i mam pytanie co do dobrego treningu na masę i rzeźbę... Mój trening 1 Dzień Klatka/Triceps Klatka Ławka Pozioma... 12,10,10,8,6 Ławka skośna w dol... 12,10,10,8,6 Rozpiętki na ławce [...]

Witajcie, mam do Was prośbę o pomoc w ułożeniu diety. zapotrzebowanie kaloryczne 2500 - 2800 kcal wiek 20lat, waga 76kg cel-rozbudowa mięśni unikając możliwie obrastania w tłuszcz. przeciwwskazania:nadciśnienie tętnicze. śniadanie - płatki owsiane+mleko+ 2 surowe jajka+suszone owoce np. żurawina II śniadanie - 2 kanapki z masłem orzechowym i [...]

Witajcie! Robiłem a6w, ale niestety od 4 tygodnia zaczęło mi paskudnie przeskakiwać w biodrze przy opuszczaniu nogi na podłogę, na tyle niefajnie, że musiałem przestać ćwiczyć (a dobrze mi szło tzn efekty były:(). Działo się to mimo długiej rozgrzewki, naciąganiu się itp. Znalazłem zamiennik, który robię już ponad dwa miesiące codziennie - 8 [...]

Dietetycy, lekarze, a także trenerzy i osoby zajmujące się promocją zdrowego stylu życia od lat w tej kwestii wypowiadają się jednym głosem: „zwiększenie częstotliwości posiłków jest kluczem do poprawy estetyki sylwetki”. Innymi słowy można powiedzieć, że przekonanie, iż spożywania większej ilości posiłków (np. pięciu lub sześciu) bardziej sprzyja [...]

[...] tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : niska, około 3-5k kroków Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x fbw z hantlami i gumami oporowymi, 2x1h koszykówka rekreacyjnie, 1-2x skakanka po 20 minut+trening brzucha,podciąganie australijskie w celu wzmocnienia pleców do podciągani Odżywianie : 2100 kcal, 150B, 250W, 56T Cel : redukcja [...]

Cwicze takie ćwiczinka na brzuch codziennie (prawie ) : Na drążku podnoszenie kolan do klatki 3 razy po 10 ćwiczenia w siedzeniu lewy łokieć do prawego kolana i na odwrót 3 razy po 40 spięcia brzucha 3 razy po 25 Moje pytanie jest takie: Nie stosuję zednej diety, chciałabym tylko się dowiedzieć co powinnam jeśc zaraz po treningu i na noc aby nie [...]

Witam! Jestem nowa na forum, więc z góry przepraszam, jeśli wrzucam mój post do złego działu. Dołączyłam do Was, ponieważ chciałabym dowiedzieć się więcej na temat treningów, diet i suplementów. Chciałam również podzielić się moim problemem i prosić o wszelkie rady, które mogły by mi pomóc. Ale od początku. Mam 28lat. Ważę 77,7 kilo przy [...]

[...] ale o tym na koncu. wiek 20 lat waga 75 kg wzrost 188 cel masa typ budowy- mysle ze ektomorfik. z zapotrzebowania kalorycznego wyszlo mi ok. 3000 kcal. mam problem z rozlozeniem procentowo skladnikow, ale aktualnie przyjalem ok. 51% weglowoadnow, 27% bialka, 22% tluszczu. RANO NA CZCZO 5g kreatyny + 3g tauryny I POSILEK Jajka kurze całe 3 [...]

[...] (pon,sro,piatek) do tego na silownię (wt,czw) wróciłem po długiej przerwie i zacząłem ćwiczyć FBW. Ćwiczę po 16-12 powtórzeń ide na wytrzymałość/rzeźbę z powodu boksu. Szarpanie ciężarów nie idzie w parze ze sportami walk. Zabieram się do diety i zabieram,ale nie potrafie okreslic co mam jesc o danej godzine itp jestem ślepy w tym [...]